odzywianie trening

[...] wywal te programy z neta i zajrzyj do podwieszonych tematow w tym dziale np. trening dla poczatkujacych Mawashiego. tam masz wszystko napisane co i jak. odwiedz tez dzial odzywianie bo aby stracic tluszczyk jedzenie musi byc w miare zdrowe. na sam poczatek wystarczy Ci drazek i hantle z regulacja obciazenia oraz jakies porecze, nawet z 2 [...]

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76--->84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94-->94 Obwód talii : 86-->88 Obwód uda : 62-->66 Obwód łydki : 39-->40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Pandarek ciężko byłoby mi znaleźc tą diete ale wstawiałem ja do działu odżywianie i wspólnie z tamtejszym modem S.m.p.a. korygowaliśmy ją. Komponując ją np. dobrałem idealnie proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1, stawiałem na najbardziej alkalizujące warzywa i owoce (szpinak, rodzynki). Myślałem że im zdrowsza dieta tym wieksze da efekty. óźniej z [...]

[...] podejscia do treningu. Nie chemia tylko wytrwaloscia i ciezka praca mozesz cos osiagnac a branie czegokolwiek poza witaminami wybij sobie z glowy. Podstawa to wlasciwe odzywianie i od tego zaczniej - wiecej lektury dzialu forum: odzywianie. Po drugie przejrzyj trening w domowych warunkach i zacznij od treningu dla poczatkujacych, cwiczen [...]

Sory za brak wpisek, ale jakoś nie wchodziłem wczoraj na neta ;) 20.12.13r Trening: Barki + Łydy + przedramiona Nie pamiętam dokadnie liczby powtórzeń, ale było standardowo: Barki 8-15 Łydki 20-30 Przedramiona 12-15 Wyciskanie sztangi siedząc (37kg 37kg 34,5kg 32kg) Unoszenie hantli bokiem (12,5kg 12,5kg 12,5kg) Unoszenie hantli w opadzie (15kg [...]

1. Tluszcz nie zamienia sie w miesnie, niestety... Wiec cwicz a nie sie zapuszczaj 2. Pytanie o diete do innego dzialu. (odzywianie) Przy okazji: jakie masz zapotrzebowanie energetyczne i jakie ilosci powinienes dostarczac? (odzywianie) 3. 10 kg to troche malo by budowac mase. Zacznij od zrobienia jakiegos prostego ACT (wyszukiwarka) przez kilka [...]

Siemka.Kiepek nie pokładaj największej nadzieji w suplementach, przecież mój plan treningowy jest tutaj w dzienniku,wszystko masz na forum,wklej swój plan w dziale trening dla początkujących i dietę w dziale odżywianie żeby ktoś Ci pomógł,skorygował błędy czy odpowiedział na jakieś pytanie odnośnie diety i treningu. Nareszcie czuję przypływ sił na [...]

Dieta wypas :) hehhe. Trening tez niezly. Ja bym walil po 20 powtorzen bo to 12/12/12/12 cos tak mizernie wyglada :) Kto ci ten trening tak rozpisal? Wklej to do dzialu TRENING to moze ktos sie zlituje i ci to poprawi. Polecam odwiedzic rowniez dzial odzywianie... Przemysl to chlopie jeszcze raz gleboko bo szkoda i supli i ciebie. Pozdro

Do odważnych świat należy, będę pierwsza :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm [...]

Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]

[...] treningi co 6-10tyg :] Ze stackami i podobnymi srodkami bede sie bawil. Mam juz nitro II i HP na 3 cykle, wiec do pozniej wiosny. elKozaK Jakby co: DT rano i po tren. 5g DNT: rano 5g. Nic nie musisz wiecej kupowac, chyba ze witaminy, omege3. Bialko samo w sobie nie pomoze, zajrzyj do dzialu odzywianie. Lepiej zjesc kure i ryz nic wypic bialko.

DZIEŃ 22 - PONIEDZIAŁEK, 3 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 22 Dieta na str. 1, post 8. ~10:15 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~13:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:05 - pierś z indyka + ryż brązowy + sos Tikka [...]

Denerwujesz mnie już z tym Super Dunksem... Dowiedz się czym jest skoczność i od czego zależy, przeanalizuj SD, a potem wróć i okaż skruchę Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz [...]

Wracając do mojego pomysłu, proszę o jakieś "literki" Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Dynamika - [...]

Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się [...]

problem u ciebie to nie jst trening, tylko tylko raczej jst to wina odżywiania , sam trening nie spali żadnego tłuszczu jeśli kcal będzie nadal zbyt dużo, trening nie da masy z powietrza, podstawa to odżywianie, wiec nie ten dzial. Podstawa to odpowiednio zbilansowana dieta adekwatna do celu. wejdź do działu odżywianie, do spisu tematów, ułóż [...]

twoandahalf metodycznie błądzisz więc trzeba cię wyprowadzić na odpowiednią drogę . Proponuję najprostszy z możliwych program oparty o same ćwiczenia złożone ale tylko na 4-6 tygodni max , w tym czasie zadbać o odżywianie ( tłuszcze są niezwykle ważne , a zdaję mi się że ich unikasz ) więc proponuję zajrzeć do działu ODŻYWIANIE doradzić się i [...]

6. To nie staje się łatwiejsze. Po prostu zabiera mniej energii! Im dłużej się z tym męczysz, to mniej Cię to męczy. Stajesz się silniejszy, budujesz lepszą wydolność i stajesz się twardszy psychicznie. Wszystkie te aspekty, w połączeniu z doświadczeniem sprawią, że będziesz wiedzieć kiedy można przeć do przodu,a kiedy trzeba przystopować, [...]

Cześć. Trenuję w poniedziałek i czwartek ok. 18 i w sobotę zazwyczaj o 10-11, chociaż jeśli jest taka konieczność mogę sobotni trening przenieść na 14. I teraz pytania. Czy mogę obyć się bez supli? Czy dobry jest taki rozkład? DNT: -16.30, B+T+W -19.00, B+T+W -22.00, B+T+W, składniki rozdzielone równomiernie DT(pon/czw): -16.30, B+T TRENING [...]